Viele neue Lektionen
LUMA Pilates & Yoga in Gümligen
Eine wunderbare Oase für dich und deinen Körper. Egal ob alter Hase oder frisches Küken auf der Matte, bei uns findest du Inspiration, Ruhe und Kraft.
Im Luma Studio unterrichten wir Matten Gruppenkurse sowie Personal Trainings Einzeln oder Duett.
Melde dich gleich für eine Probelektion – wir freuen uns auf dich.
Caroline
News
Yoga für die Rückbildung
In diesem 8-wöchigen Kurs wirst du das nötige Wissen und nützliche Tools erlernen, um deine Rückbildung auf allen Ebenen in die eigene Hand zu nehmen. Unterstütze deinen Körper und Geist auf eine sanfte Art dabei, aus dieser anspruchsvollen Zeit gestärkt rauszukommen.
Donnerstag
12. Oktober 2023 bis 30. November 2023.
18:00 - 19:00
250.- CHF
Simone Rüfenacht
Yoga in der Schwangerschaft
Yoga ist der ideale Begleiter durch deine Schwangerschaft und bereitet dich auf die Geburt vor. Durch sanfte Übungen schaffen wir Platz, erhalten Stabilität und fördern Entspannung. Verbindest dich bewusst mit deinem Baby und findest innere Ausgeglichenheit. Yoga verhilft dir, dich auf diese magische Zeit der Veränderung einzulassen.
Mittwoch
17.30 Uhr - 18.30 Uhr
Simone Rüfenacht
Yoga Nidra mit Meditation
Yoga Nidra wird im Liegen praktiziert und ist eine alte Praxis um in einen Zustand tiefer, bewusster Entspannung von Körper und Geist zu gelangen.
Die Gehirnaktivität reduziert sich und der Körper geht über in einen Heilungsprozess, der Geist erfrischt und Ballast aus dem Unterbewusstsein abgetragen wird.
Yoga Nidra ist für alle Levels geeignet.
Samstag, 10 Uhr
9./30. September, 21. Oktober,
25. November, 9. Dezember.
Caroline Müller
Luma Team
Caroline Oro
Nicole Cerratti
Nicole Cerratti
- Gründerin Luma Pilates & Yoga
- Yoga Teacher
- Zeitgenössische Pilates Trainerin, Art of Motion
Nicole Cerratti
Nicole Cerratti
Nicole Cerratti
- Zeitgenössiche Pilates Trainerin, Art of Motion
- Pilates Advanced Flow
Erika Loosli
Nicole Cerratti
Erika Loosli
- Yoga Teacher
- Reiki 1. und 2. Grad
Denise Graf
Nicole Cerratti
Erika Loosli
- Zeitgenössische Pilates Trainerin, Art of Motion
Caroline Müller
Simone Rüfenacht
Simone Rüfenacht
- Yoga Teacher
Simone Rüfenacht
Simone Rüfenacht
Simone Rüfenacht
- Yoga Teacher
- Yoga in der Schwangerschaft
Pilates
Die sanfte Trainingsmethode für Körper und Geist stammt von Joseph H. Pilates. Sein System aktiviert, entspannt und dehnt gezielt einzelne Muskeln oder ganze Partien. Dabei zählt nicht die Quantität der Übungen, sondern die Qualität und Atemtechnik.
Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Rumpf schenkt dir mehr Bewegungsfreiheit. Dein Becken und deine Schultern werden sich freuen! Mit Pilates bringst du Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.
Trainierst du Pilates regelmässig, ändern sich bald deine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten. Das Training nimmt rasch Einzug in den Alltag. Viele Übungen lassen sich wirkungsvoll in die üblichen Tagesaktivitäten oder andere Sportarten einbinden.
Verspanntes lösen, Schwaches kräftigen und Unbewegliches bewegen – all dies ermöglicht dir Pilates. Erwecke deine Bewegungsfreude und geniesse ein ganzheitliches Wohlgefühl!
«Wenn deine Wirbelsäule mit 30 unbeweglich ist, bist du alt, wenn sie mit 60 flexibel ist, bist du jung.»
Joseph H. Pilates, Gründer von Pilates
Yoga
Das zur Ruhe bringen der Gedanken
Yoga hat viele positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit: geistig, emotional, körperlich und seelisch. Es fördert die Durchblutung, aktiviert grosse Muskelgruppen, mobilisiert Gelenke, massiert die inneren Organe und stärkt das Immunsystem.
Mit der vertieften, verlangsamten Atmung gewinnst und speicherst du mehr Lebensenergie (Prana). Die Yoga Stellungen (Asanas) machen deinen Rücken stabiler und flexibler. Deine Wirbelsäule wird beweglicher und kräftiger.
Besonders das Vorbeugen und die Drehungen (Twists) sprechen das parasympathische Nervensystem an. Sie senken das Stresslevel und lindern innere Unruhe sowie Schlaflosigkeit.
Geh fokussiert und achtsam durch dein Leben. Yoga hilft dir dabei.
«Yoga ist das zur Ruhe bringen der Gedanken im Geist.»
Patanjali, Verfasser des Yogasutra
Namasté
Wie alle Wörter, die ein Yogi so in seinem Yoga-Vokabular hat, stammt „Namasté“ aus dem indischen Sanskrit. Der Begriff setzt sich zusammen aus den Silben nama (verbeugen), as(ich) und té (du). Übersetzen lässt sich Namasté also mit „Verbeugung zu dir“ oder „Ich verbeuge mich vor dir“. Damit drückt man Ehrerbietung aus und erkennt die Anwesenheit des Gegenübers dankbar an.
Yoga für die Rückbildung
Willkommen im wunderbaren Leben der Mamas!
Auf dem Weg hierher ist viel passiert. Während deiner Schwangerschaft hat sich dein Körper angepasst, um deinem wachsenden Baby Platz zu machen. Während der Geburt hat dein Körper auf Hochtouren gearbeitet, um dein Baby auf diese Welt zu bringen. Und nun als Mama wird dein Körper auf Weisen beansprucht wie noch nie. All das führt zu körperlichen Veränderungen und dein Körper braucht nun Zeit und liebevolle Unterstützung.
Yoga ist auf körperlicher und geistiger Ebene ideal für deine Rückbildung.
Mit gezielten Übungen kannst du deinen wieder stärken, Verspannungen lockern, und dich der veränderten Statik anpassen. Atemübungen und Meditationen helfen dir, Entspannung und innere Ausgeglichenheit zu finden.
In diesem 8-wöchigen Kurs wirst du das nötige Wissen und nützliche Tools erlernen, um deine Rückbildung auf allen Ebenen in die eigene Hand zu nehmen. Unterstütze deinen Körper und Geist auf eine sanfte Art dabei, aus dieser anspruchsvollen Zeit gestärkt rauszukommen.
Die Teilnahme ist mit oder ohne Baby möglich.
Wie ist der Kurs aufgebaut?
Der Kurs findet in 8 Einheiten statt:
1 - Der Beckenboden
2 - Der Bauch
3 - Die Aufrichtung
4 - Der untere Rücken
5 - Der obere Rücken
6 - Beckenboden, Bauch und Rücken
7 - Hatha Yoga für die Rückbildung I
8 - Hatha Yoga für die Rückbildung II
Wann darf ich nach der Geburt mit dem Kurs beginnen?
Der Einstieg in den Kurs ist frühestens nach der ärztlichen Nachkontrolle möglich. Diese findet meistens rund 8 Wochen nach der Geburt statt. Aber es ist auch nie zu spät für deine Rückbildung.
Wer leitet diesen Kurs?
Ich bin Simone, stolzes Mami und ausgebildete Rückbildungs-Yoga-Lehrerin. Dieser Kurs vereint mein Wissen aus meiner Ausbildung mit meinen eigenen Erfahrungen nach der Geburt meines Sohnes.
Ich freue mich auf dich und dein kleines Wunder!
Weitere Info
Wann findet der nächste Kurs statt?
12. Oktober 2023 bis
30. November 2023.
11. Januar 2024 bis 29. Februar 2024.
Donnerstag von 18:00 bis 19:00 Uhr
Kosten 250.- CHF
Caroline Oro
Nach einem Unfall musste ich meinen eigenen Körper neu kennenlernen. Verlorene Muskeln und Stabilität wieder aufbauen. Es war eine lange Suche nach der richtigen Bewegungsart – bis ich Pilates und Yoga entdeckte.
Pilates brachte mich zurück zu meiner alten Stärke. Dank dem ganzheitlichen Körpertraining sowie der Kräftigung der tiefliegenden Becken-, Rumpf- und Rückenmuskulatur. Yoga lehrte mich, fokussierter und achtsamer durchs Leben zu gehen.
Mit der Eröffnung eines eigenen Studio, ist im Dezember 2020 ein grosser Herzenswunsch in Erfüllung gegangen.
Ausbildungen:
- Momentan absolviere ich ein 300h Advanced Teacher Training in Bern
- +200h Yoga Teacher Training in Bern
- Zeitgenössische Pilates Trainerin, Art of Motion
- Kinderyoga Trainerin
- Aerobic Instruktor, SAFS
- Medizinische Praxisassistentin
- Kommunikationsplanerin
- Emfit Zertifiziert
In folgenden Studios unterrichte ich ebenfalls Pilates & Yoga:
- Unik Sport, Bern: www.unik-training.com
- Midiactiv - bewegte Mittagspause für Mitarbeitende der Kantonsverwaltung
Nicole Cerratti
In Paris entdeckte ich Pilates eher zufällig. Meine damalige Nachbarin, eine ehemalige Anwältin, wechselte von ihrem angesehenen Job zur passionierten Pilates-Instruktorin, vermittelte mir das Pilates mit so viel Herzblut, dass ich zurück in der Schweiz auch mein eigenes Pilates-Abenteuer begann. Angefangen mit der Grundausbildung mit Caroline zusammen bei Art of Motion in Bern.
Von da an hatte mich das Pilates fest im Griff.
Diverse Fortbildungen folgten seither. Heute lebe und unterrichte ich mit viel Freude und Herzblut das zeitgenössische Pilates.
Ausbildungen :
- Med. Praxisassistentin
- Diplomiert in klassischer Massage und Reflexzonenmassage
- Zeitgenössische Pilates-Instruktorin, Art of Motion
- Emfit zertifiziert
In folgenden Studios unterrichte ich ebenfalls Pilates :
- Pilatin www.diepilatin.ch
- Volkshochschule Aare- / Kiesental, Münsingen www.volkshochschule.ch
- Volkshochschule Spiez-Niedersimmental www.vhsn.c
Erika Loosli
Yoga ist mehr als nur Bewegung. Für mich ein Weg um mehr Klarheit in meine Gedanken zu bringen, achtsamer und bewusster mit meinem Körper,
meinen Gedanken und Gefühlen umzugehen. Ein Ankommen bei mir im Hier und Jetzt.
Ich habe vor 12 Jahren mit dynamischen Power Yoga begonnen, fühle mich heute im ruhigen achtsamen Hatha Yoga zu Hause. In meinen Stunden
lege ich wert auf eine präzise Anleitung, gesunde Ausrichtung und Zeit für Entspannung. Ich lerne gerne Neues kennen und lasse verschiedene Themen
wie mentale und energetische Arbeit in meine Stunden einfliessen. Inspiration finde ich auch in der Natur.
Meine Yogastunden haben jeden Monat einen wechselnden Fokus.
"Mein Herz ist voll, wenn du mit Leichtigkeit und Freude aus meiner Stunde gehst."
Ausbildungen
- Bewusstseinstrainerin, Barbara Kündig
- Yoga Nidra, Claudia Eva Reinig
- Yoga für den Rücken, Claudia Bauer
- +200h Yoga Teacher Training Bern
- Reiki 1. und 2. Grad
- Power Yoga Instruktorin, Karolina Schmid
- Aerobicinstruktorin, star education
- Kauffrau